„Jestem bardzo zadowolony z współpracy online pod opieką Janka. Wszystko było na najwyższym poziomie a plan treningowy był czytelny i efektywny. Korzystałem wcześniej z usług innego trenera ale Janek zmienił moje podejście do treningu!”
Plan z prowadzeniem trenera
Trening personalny online
Plan, który powstaje pod Ciebie, nie odwrotnie. Trening personalny online to indywidualny plan treningowy z moim prowadzeniem: rozpiska pod Twój cel i sprzęt, korekty techniki na podstawie nagrań i stały kontakt przez komunikatory. Trenujesz w domu, na siłowni albo w podróży - a ja pilnuję, żeby to, co robisz, prowadziło do celu.
To nie jest PDF z internetu ani miesięczny abonament. Płacisz raz za cały plan, realizujesz go we własnym tempie (zwykle około 6 tygodni), a każdy tydzień pracy widzę w Twoich wynikach.
Jak wygląda współpraca online, krok po kroku
1
Krótka rozmowa telefoniczna
Dzwonisz lub zostawiasz numer w formularzu. W kilka minut poznaję Twój cel i sprawdzam, czy współpraca online ma dla Ciebie sens - jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, uczciwie zaproponuję lepsze wejście (1:1 albo hybrydę). Od razu mówię też, jaki będzie koszt.
2
Wywiad online
Szczegółowa ankieta i rozmowa: cel, historia zdrowotna i kontuzje, doświadczenie treningowe, dostępny sprzęt, liczba dni w tygodniu, preferowane ćwiczenia. Im więcej wiem, tym mniej plan przypomina szablon z internetu.
3
Indywidualny plan
W kilka dni dostajesz kompletny plan: rozpiskę treningów z seriami, powtórzeniami i progresją, opis techniki każdego ćwiczenia i wskazówki, na co uważać. Plan jest ułożony pod Twój sprzęt - siłownię, dom albo minimalny zestaw.
4
Realizacja z moim prowadzeniem
Trenujesz, kiedy i gdzie chcesz, a ja czuwam: odpowiadam na pytania przez komunikatory, analizuję nagrania Twoich ćwiczeń i odsyłam korekty techniki. Wyniki zapisujesz w ustalonym miejscu, więc oboje widzimy je na bieżąco.
5
Weryfikacja postępów i co dalej
Plan realizujesz zwykle około 6 tygodni. Na koniec podsumowujemy liczby i samopoczucie, a Ty decydujesz o kolejnym kroku: następny plan, hybryda albo samodzielny trening. Bez automatycznych odnowień.
Co dokładnie dostajesz
- Indywidualny plan pod Twój cel, sprzęt i kalendarz
- Opis techniki i materiał wideo do każdego ćwiczenia
- Korekty techniki na podstawie Twoich nagrań
- Stały kontakt przez komunikatory
- Weryfikacja postępów i bieżące korekty planu
- Podsumowanie efektów na koniec planu
Ile kosztuje trening personalny online?
350 zł za cały plan z prowadzeniem. To cena za plan, nie miesięczny abonament - realizujesz go zwykle około 6 tygodni.
Jeśli chcesz najpierw nauczyć się techniki na żywo, zobacz współpracę hybrydową (plan + zazwyczaj 3 treningi 1:1, przeciętnie ok. 860 zł za całość). Podczas bezpłatnej konsultacji pomogę wybrać wariant pod Twój cel i budżet.
Dla kogo to dobry wybór, a dla kogo nie
Online sprawdzi się, gdy:
- ✓masz opanowaną technikę podstawowych ćwiczeń,
- ✓brakuje Ci planu, struktury i kogoś, kto pilnuje progresu,
- ✓dużo podróżujesz albo trenujesz w nieregularnych porach,
- ✓mieszkasz poza Krakowem, a chcesz trenować pod moim okiem.
Uczciwie odradzam, gdy:
- →nigdy nie trenowałaś siłowo - technikę buduje się na żywo, zacznij od treningu hybrydowego,
- →masz dolegliwości bólowe wymagające asekuracji przy każdym powtórzeniu,
- →wiesz o sobie, że bez umówionego terminu trening przegrywa z kalendarzem - wtedy lepszy trening 1:1.
Co mówią klienci
„Nie była to moja pierwsza współpraca z trenerem, ale po raz pierwszy ktoś zaopiekował się mną w tak holistyczny sposób. [...] to, co jest dla mnie kluczowe, to wiedza, z jaką mnie zostawił. Widać, że jego celem jest wyrobienie we mnie zdrowych nawyków treningowych i żywieniowych, tak abym w przyszłości był w stanie samodzielnie się rozwijać.”
Wszystkie opinie znajdziesz na stronie opinie klientów.
Częste pytania o trening online
Ile kosztuje trening personalny online?
350 zł za cały plan treningowy z moim prowadzeniem. To cena za plan, nie miesięczny abonament - realizujesz go zwykle około 6 tygodni, we własnym tempie. Szczegóły ustalamy podczas bezpłatnej konsultacji.
Czy muszę mieć siłownię albo sprzęt?
Nie. Plan układam pod to, czym dysponujesz: siłownia, podstawowy sprzęt w domu albo sama masa ciała i gumy. Sprzęt jest zmienną, którą znam przed rozpisaniem pierwszego treningu.
Jak wygląda kontrola techniki na odległość?
Przez komunikatory: nagrywasz krótkie wideo z ćwiczenia, a ja odsyłam korekty. Do tego każde ćwiczenie w planie ma opis i materiał pokazujący poprawne wykonanie.
Skąd wiesz, że robię postępy?
Wyniki treningów zapisujesz w ustalonym miejscu (arkusz lub wiadomości), a ja weryfikuję je na bieżąco: obciążenia, powtórzenia, samopoczucie. Na tej podstawie koryguję plan, zanim cokolwiek stanie w miejscu.
Czy trening online jest dla osób początkujących?
Jeśli nigdy nie trenowałaś siłowo, uczciwie odradzam start w pełni online: technikę najlepiej zbudować na żywo. Dla początkujących lepszym wejściem jest trening 1:1 w studiu albo współpraca hybrydowa, gdzie plan omawiamy na sesjach 1:1, a potem przechodzisz na pracę samodzielną.
Co się dzieje po zakończeniu planu?
Podsumowujemy efekty i decydujesz: kolejny plan (uwzględniający zrobiony progres), przejście na współpracę hybrydową albo samodzielny trening z wiedzą, którą już masz. Nic nie odnawia się automatycznie.
Zobacz też: pełna oferta i ceny, trening 1:1 w studiu, trening hybrydowy.
Nie wiesz, czy online to dobry wariant dla Ciebie?
Zostaw numer telefonu lub zadzwoń. W krótkiej rozmowie sprawdzimy, czy współpraca online ma dla Ciebie sens, i od razu powiem, jaki będzie orientacyjny koszt. Jeśli lepszy będzie inny wariant - powiem Ci to wprost.