Narzędzia
Kalkulatory fitness
Proste narzędzia, które odpowiadają na dwa pytania słyszane przeze mnie najczęściej: ile powinienem jeść i ile to wszystko potrwa. Liczą w Twojej przeglądarce, nic nie zapisują i nie wymagają podawania adresu e-mail.
- Kalkulator kaloriiOblicz BMR, TDEE, kalorie na redukcję lub masę i orientacyjne makroskładniki.Wzór Mifflina-St Jeora, pięć poziomów aktywności, makro przeliczane pod cel.Otwórz kalkulator
- Kalkulator tempa redukcjiSprawdź, ile czasu może zająć Ci osiągnięcie celu wagowego.Trzy tempa obok siebie, potrzebny deficyt i wykres przewidywanej masy ciała.Otwórz kalkulator
Jak korzystać z tych kalkulatorów
Każdy kalkulator opiera się na uznanych wzorach, ale żaden nie zna Twojego składu ciała, historii diet ani tego, ile naprawdę ruszasz się poza treningiem. Dlatego wynik jest zawsze punktem wyjścia, który weryfikujesz w praktyce przez dwa, trzy tygodnie.
Kolejność, którą polecam: najpierw policz zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii, a potem sprawdź w kalkulatorze tempa redukcji, ile czasu realnie zajmie dojście do celu. Druga liczba często okazuje się ważniejsza, bo to ona decyduje, czy plan da się utrzymać.
Autor
Jan Tekieli, trener personalny
Trener personalny z wieloletnim doświadczeniem w treningu siłowym i pracy z podopiecznymi. Prowadzę treningi 1:1 w studiu przy Zawiłej w Krakowie oraz współpracę online. Ukończyłem kurs Podstaw Dietetyki w Profi Fitness School, a plany opieram na aktualnych badaniach.
Chcesz podejść do swojej sylwetki indywidualnie?
Kalkulator poda liczby, ale plan treningowy, dobór ćwiczeń i korekty po drodze to już praca, którą robimy razem. Zadzwoń albo zostaw numer, a powiem Ci, od czego zacząłbym na Twoim miejscu.