Blog

Knowledge that works in practice.

Articles are written in Polish.

Kobieta roztrzepuje jajka na patelni w kuchni, obok na blacie leży telefon

Poradnik zakupowy

Jak korzystać z Fitatu: kalorie, stałe posiłki i mniej klikania

Fitatu ułatwia liczenie kalorii bez wpisywania wszystkiego od nowa. Sprawdź ustawienia, zapisane posiłki, linki dla partnera oraz wybór Premium i Premium+AI.

22 października 2026 10 min read

Trener personalny Jan Tekieli zaczyna podciąganie na drążku w studiu treningowym

FBW czy split? Trening całego ciała czy podział na partie

FBW czy split na początek? Przy małej liczbie treningów zwykle łatwiej ułożyć FBW. Porównaj oba układy i dobierz plan do swojego celu, czasu oraz regeneracji.

19 października 2026 9 min read

Dłonie mężczyzny na stojaku z hantlami na siłowni

Brak czasu na trening? Krótki trening FBW zamiast odpuszczania

Przy braku czasu na trening wybierz FBW, małą objętość i rozsądne superserie. Sprawdź, jak skrócić sesję i ułożyć 6 ćwiczeń w rozsądnej kolejności.

5 października 2026 8 min read

Kolarze przejeżdżający przez bród na trasie Poland Gravel Race

Trening siłowy dla kolarza długodystansowego: kolana, siła i wytrzymałość

Trening siłowy dla kolarza wspiera kolana, siłę i wytrzymałość. Zobacz, jak połączyć dwa treningi tygodniowo z przygotowaniem do ultramaratonu rowerowego.

24 września 2026 11 min read

Osoba trzymająca dłoń na dolnym odcinku pleców w geście bólu

Trening siłowy przy dyskopatii: co można, a czego unikać

Dyskopatia to nie zakaz ruchu. Zobacz, jak bezpiecznie trenować siłowo przy zmianach dyskowych, jakie zasady obowiązują i kiedy najpierw iść do lekarza.

18 września 2026 10 min read

Trening personalny w studiu treningowym z trenerem i klientką

Poradnik zakupowy

Trening personalny czy plan online: co wybrać?

Na start lepszy trening personalny na żywo, bo techniki nie nauczysz się z PDF-a. Plan online sprawdza się jako kontynuacja. Porównuję ceny, efekty i wady.

10 września 2026 9 min read

Uśmiechnięta dojrzała kobieta ćwicząca na piłce w sali treningowej

Odchudzanie po menopauzie: fakty zamiast mitów

Odchudzanie po menopauzie jest możliwe, choć wolniejsze. Wyjaśniam, co realnie zmienia spadek estrogenu i dlaczego siłownia oraz białko robią różnicę.

2 września 2026 10 min read

Kobieta widziana od tyłu napina mięśnie pleców i ramion

Jak wzmocnić mięśnie grzbietu: fundament zdrowych pleców

Jak wzmocnić mięśnie grzbietu? Poznaj ćwiczenia na przyciąganie, wyprost i zgięcia kręgosłupa oraz zasady bezpiecznej progresji obciążenia w treningu.

28 sierpnia 2026 11 min read

Mężczyzna w głębokim przysiadzie ze sztangą na barkach w studiu treningowym

Ile treningów w tygodniu, żeby schudnąć? Mniej, niż myślisz

Do schudnięcia wystarczą zwykle 2-3 treningi siłowe tygodniowo plus codzienny ruch. Sprawdź, dlaczego więcej nie znaczy lepiej i jak ułożyć realny tydzień.

21 sierpnia 2026 9 min read

Kobieta z nadwagą ćwicząca z hantlem w pozycji siedzącej na siłowni

Trener personalny dla osób z nadwagą: jak naprawdę wygląda współpraca

Nie musisz najpierw chudnąć, żeby zacząć trening. Zobacz, jak dobiera się ćwiczenia przy większej masie ciała i dlaczego siła bije samo cardio.

18 sierpnia 2026 9 min read

Uśmiechnięta kobieta maszerująca na bieżni podczas treningu cardio na siłowni

Czy cardio wystarczy, żeby schudnąć?

Cardio pomaga schudnąć, ale samo zwykle nie wystarcza. Bez siłowni część utraconej wagi to mięśnie. Pokazuję badania i praktyczny plan tygodnia.

14 sierpnia 2026 9 min read

Kobieta ćwicząca ze sztangą pod okiem trenera personalnego w studiu treningowym

Trening siłowy dla kobiet: fakty o mitycznym 'zbytnim umięśnieniu'

Trening siłowy nie zrobi z kobiety kulturystki. Sprawdź, co naprawdę daje: jędrność, mocne kości, szybszy metabolizm i pewność siebie w codziennym życiu.

11 sierpnia 2026 9 min read

Kobieta odpoczywająca podczas treningu na siłowni, ocierająca pot z czoła

Wstydzę się ćwiczyć przy innych: co z tym zrobić

Wstyd przed ćwiczeniem przy innych to efekt reflektora: przeceniamy, jak bardzo ludzie nas obserwują. Poznaj strategie i opcję treningu 1:1 bez przypadkowej widowni.

8 sierpnia 2026 10 min read

Uśmiechnięta kobieta po pięćdziesiątce podczas treningu w studiu

Siłownia po 50-tce: dlaczego to najlepszy moment, żeby zacząć

Siłownia po 50-tce to nie fanaberia, tylko inwestycja w sprawność na kolejne dekady. Zobacz, dlaczego trening siłowy po 50 działa i jak zacząć bezpiecznie.

6 sierpnia 2026 9 min read

Trener personalny pokazujący ćwiczenie przy drążku w studiu treningowym

Po jakim czasie widać efekty treningu? Realny kalendarz zmian

Pierwsze efekty treningu czujesz już po tygodniu, siłę po miesiącu, sylwetkę po dwóch. Zobacz realny kalendarz zmian tydzień po tygodniu.

1 sierpnia 2026 9 min read

Mężczyzna dotykający dłonią bolącego dolnego odcinka pleców

Czy siłownia pomaga na kręgosłup? Co mówią badania

Badania pokazują, że trening siłowy i pilates skutecznie zmniejszają ból krzyża. Jak bezpiecznie zacząć na siłowni i kiedy najpierw do fizjoterapeuty.

29 lipca 2026 9 min read

Kobieta wykonująca brzuszki rowerowe na macie treningowej

Jak schudnąć po 40: co się zmienia w ciele i co naprawdę działa

Po 40 chudnie się na tych samych zasadach co wcześniej, tylko margines błędu jest mniejszy. Deficyt, białko, trening siłowy i kroki. Wyjaśniam po kolei.

27 lipca 2026 10 min read

Trener personalny Jan Tekieli przybija piątkę z klientem po treningu w studiu w Krakowie

Czy trener personalny będzie mnie oceniać? Szczera odpowiedź

Profesjonalny trener nie ocenia człowieka, tylko analizuje ruch: zakresy, kompensacje, punkt startu. Zobacz od środka, jak trener patrzy na początkującego.

25 lipca 2026 9 min read

Kobieta wykonująca trening siłowy ze sztangą na siłowni

Nigdy nie ćwiczyłam: od czego zacząć przygodę z treningiem

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz, jak zacząć? Oto prosta mapa drogowa: decyzja, wybór formy, pierwsze tygodnie i budowanie nawyku krok po kroku.

22 lipca 2026 9 min read

Mężczyzna trzymający dłoń na bolącym dolnym odcinku pleców

Ból pleców od siedzenia: co realnie pomaga (a co jest mitem)

Ból pleców od siedzenia bierze się z braku ruchu, nie z samej pozycji. Sprawdź, co działa (trening siłowy, przerwy), co jest mitem i kiedy iść do lekarza.

20 lipca 2026 9 min read

Trener personalny Jan Tekieli asekuruje klientkę podczas ćwiczenia z hantlami w studiu w Krakowie

Poradnik zakupowy

Jak wybrać dobrego trenera personalnego: na co patrzeć, czego unikać

Dobrego trenera personalnego poznasz po wywiadzie zdrowotnym, doświadczeniu z osobami jak Ty i jasnych zasadach. Checklista, pytania i czerwone flagi.

18 lipca 2026 10 min read

Trener Jan Tekieli prowadzi trening personalny pary w studiu treningowym w Krakowie

Trening personalny w parach: jak działa i czy się opłaca

Trening personalny w parach obniża koszt o 25% na osobę względem treningu 1:1. Zobacz, jak wygląda sesja dla dwóch osób i kiedy się opłaca.

15 lipca 2026 10 min read

Trener personalny Jan Tekieli przy poręczach w kameralnym studiu treningowym w Krakowie

Boję się iść na siłownię: jak zacząć bez stresu

Strach przed siłownią czuje nawet połowa ćwiczących, to norma. Zobacz, jak zacząć bez stresu, od godzin poza szczytem po trening 1:1 w kameralnym studiu.

13 lipca 2026 9 min read

Trener personalny Jan Tekieli omawia plan treningowy z klientem na tablecie w studiu w Krakowie

Pierwszy trening z trenerem personalnym: jak wygląda krok po kroku

Jak wygląda pierwszy trening z trenerem personalnym? Sprawdź, co ustalamy na bezpłatnej konsultacji, co zabrać i jak przebiegają pierwsza oraz kolejne sesje.

10 lipca 2026 10 min read

Trener personalny Jan Tekieli asekuruje klientkę podczas ćwiczenia na piłce w studiu treningowym w Krakowie

Poradnik zakupowy

Ile kosztuje trener personalny w Krakowie? Realny cennik i za co płacisz

Ile kosztuje trener personalny w Krakowie? Sprawdź ceny sesji, pakiety od 640 zł miesięcznie, treningi w parze i to, co naprawdę obejmuje współpraca.

10 lipca 2026 11 min read