Jan Tekieli
plen

Blog

Knowledge that works in practice.

Articles are written in Polish.

Mężczyzna w głębokim przysiadzie ze sztangą na barkach w studiu treningowymOdchudzanie

Ile treningów w tygodniu, żeby schudnąć? Mniej, niż myślisz

Do schudnięcia wystarczą zwykle 2-3 treningi siłowe tygodniowo plus codzienny ruch. Sprawdź, dlaczego więcej nie znaczy lepiej i jak ułożyć realny tydzień.

21 sierpnia 2026 9 min read
Read
Kobieta z nadwagą ćwicząca z hantlem w pozycji siedzącej na siłowniPoczątki

Trener personalny dla osób z nadwagą: jak naprawdę wygląda współpraca

Nie musisz najpierw chudnąć, żeby zacząć trening. Zobacz, jak dobiera się ćwiczenia przy większej masie ciała i dlaczego siła bije samo cardio.

18 sierpnia 2026 9 min read
Read
Uśmiechnięta kobieta maszerująca na bieżni podczas treningu cardio na siłowniOdchudzanie

Czy cardio wystarczy, żeby schudnąć?

Cardio pomaga schudnąć, ale samo zwykle nie wystarcza. Bez siłowni część utraconej wagi to mięśnie. Pokazuję badania i praktyczny plan tygodnia.

14 sierpnia 2026 9 min read
Read
Kobieta ćwicząca ze sztangą pod okiem trenera personalnego w studiu treningowymKobiety

Trening siłowy dla kobiet: fakty o mitycznym 'zbytnim umięśnieniu'

Trening siłowy nie zrobi z kobiety kulturystki. Sprawdź, co naprawdę daje: jędrność, mocne kości, szybszy metabolizm i pewność siebie w codziennym życiu.

11 sierpnia 2026 9 min read
Read
Kobieta odpoczywająca podczas treningu na siłowni, ocierająca pot z czołaPoczątki

Wstydzę się ćwiczyć przy innych: co z tym zrobić

Wstyd przed ćwiczeniem przy innych to efekt reflektora: przeceniamy, jak bardzo ludzie nas obserwują. Poznaj strategie i opcję treningu 1:1 bez przypadkowej widowni.

8 sierpnia 2026 10 min read
Read
Uśmiechnięta kobieta po pięćdziesiątce podczas treningu w studiuZdrowie

Siłownia po 50-tce: dlaczego to najlepszy moment, żeby zacząć

Siłownia po 50-tce to nie fanaberia, tylko inwestycja w sprawność na kolejne dekady. Zobacz, dlaczego trening siłowy po 50 działa i jak zacząć bezpiecznie.

6 sierpnia 2026 9 min read
Read
Trener personalny pokazujący ćwiczenie przy drążku w studiu treningowymPoczątki

Po jakim czasie widać efekty treningu? Realny kalendarz zmian

Pierwsze efekty treningu czujesz już po tygodniu, siłę po miesiącu, sylwetkę po dwóch. Zobacz realny kalendarz zmian tydzień po tygodniu.

1 sierpnia 2026 9 min read
Read
Mężczyzna dotykający dłonią bolącego dolnego odcinka plecówZdrowie

Czy siłownia pomaga na kręgosłup? Co mówią badania

Badania pokazują, że trening siłowy i pilates skutecznie zmniejszają ból krzyża. Jak bezpiecznie zacząć na siłowni i kiedy najpierw do fizjoterapeuty.

29 lipca 2026 9 min read
Read
Kobieta wykonująca brzuszki rowerowe na macie treningowejOdchudzanie

Jak schudnąć po 40: co się zmienia w ciele i co naprawdę działa

Po 40 chudnie się na tych samych zasadach co wcześniej, tylko margines błędu jest mniejszy. Deficyt, białko, trening siłowy i kroki. Wyjaśniam po kolei.

27 lipca 2026 10 min read
Read
Trener personalny Jan Tekieli przybija piątkę z klientem po treningu w studiu w KrakowiePoczątki

Czy trener personalny będzie mnie oceniać? Szczera odpowiedź

Profesjonalny trener nie ocenia człowieka, tylko analizuje ruch: zakresy, kompensacje, punkt startu. Zobacz od środka, jak trener patrzy na początkującego.

25 lipca 2026 9 min read
Read
Kobieta wykonująca trening siłowy ze sztangą na siłowniPoczątki

Nigdy nie ćwiczyłam: od czego zacząć przygodę z treningiem

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz, jak zacząć? Oto prosta mapa drogowa: decyzja, wybór formy, pierwsze tygodnie i budowanie nawyku krok po kroku.

22 lipca 2026 9 min read
Read
Mężczyzna trzymający dłoń na bolącym dolnym odcinku plecówZdrowie

Ból pleców od siedzenia: co realnie pomaga (a co jest mitem)

Ból pleców od siedzenia bierze się z braku ruchu, nie z samej pozycji. Sprawdź, co działa (trening siłowy, przerwy), co jest mitem i kiedy iść do lekarza.

20 lipca 2026 9 min read
Read
Trener personalny Jan Tekieli asekuruje klientkę podczas ćwiczenia z hantlami w studiu w KrakowiePoradnik zakupowy

Jak wybrać dobrego trenera personalnego: na co patrzeć, czego unikać

Dobrego trenera personalnego poznasz po wywiadzie zdrowotnym, doświadczeniu z osobami jak Ty i jasnych zasadach. Checklista, pytania i czerwone flagi.

18 lipca 2026 10 min read
Read
Trener Jan Tekieli prowadzi trening personalny pary w studiu treningowym w KrakowiePary

Trening personalny w parach: jak działa i czy się opłaca

Trening personalny w parach obniża koszt o 25% na osobę względem treningu 1:1. Zobacz, jak wygląda sesja dla dwóch osób i kiedy się opłaca.

15 lipca 2026 10 min read
Read
Trener personalny Jan Tekieli przy poręczach w kameralnym studiu treningowym w KrakowiePoczątki

Boję się iść na siłownię: jak zacząć bez stresu

Strach przed siłownią czuje nawet połowa ćwiczących, to norma. Zobacz, jak zacząć bez stresu, od godzin poza szczytem po trening 1:1 w kameralnym studiu.

13 lipca 2026 9 min read
Read
Trener personalny Jan Tekieli omawia plan treningowy z klientem na tablecie w studiu w KrakowiePoczątki

Pierwszy trening z trenerem personalnym: jak wygląda krok po kroku

Pierwszy trening personalny to wywiad, ocena ruchu i spokojna praktyka, nie test kondycji. Zobacz krok po kroku, jak wygląda i jak się przygotować.

10 lipca 2026 9 min read
Read
Trener personalny Jan Tekieli asekuruje klientkę podczas ćwiczenia na piłce w studiu treningowym w KrakowiePoradnik zakupowy

Ile kosztuje trener personalny w Krakowie? Realny cennik i za co płacisz

Trening personalny w Krakowie kosztuje zwykle 120-250 zł za sesję. Sprawdź, od czego zależy cena, jak działają pakiety i kiedy warto trenować w parze.

10 lipca 2026 10 min read
Read